Lange vlucht? Zo blijf je fit!
Een vlucht naar Windhoek vanuit Europa duurt al gauw 12 uur. En als je via een overstap naar Windhoek vliegt, kan die totale reistijd nog langer zijn.
Dat betekent 12 uur zitten in een stoel met meestal weinig bewegingsruimte, nadat je vaak ook al op de luchthaven van vertrek eindeloos hebt zitten en staan wachten. Kortom, zo’n lange vlucht kan je lichaam behoorlijk op de proef stellen en doet wel wat met je lichaam en geest. Hoe zorg je dat je toch relaxed het uit het vliegtuig komt en zo snel mogelijk kunt gaan genieten van de landschappen, de safari’s en de gastvrijheid waar Namibië om bekend staat? Door je goed voor te bereiden en tijdens de vlucht de juiste keuzes te maken, kun je veel ongemakken beperken. In dit blogartikel geven we je daar tips over.
Geen jetlag
Wat alvast prettig is, is dat je geen last zult hebben van een jetlag. Er is immers, afhankelijk van de tijd van het jaar, helemaal geen tijdsverschil of slecht een uurtje tijdsverschil tussen Namibië en west-Europa. De verstoring van je slaap- en eetritme zal dus niet aan de orde zijn.
Omstandigheden in het vliegtuig zijn anders
Een lange vlucht is voor je lichaam een kleine uitdaging. Doordat je urenlang zit, neemt de doorbloeding in je benen af. Veel reizigers merken dat hun voeten en enkels opzwellen en dat ze stijver zijn dan normaal. De lucht in de cabine is bovendien droger dan je gewend bent als gevolg van de airconditioning aan boord, waardoor je sneller uitdroogt. Ook je huid en ogen voelen daardoor minder comfortabel. Daarnaast heeft de druk in de cabine invloed op je zuurstofopname, waardoor je je sneller vermoeid kunt voelen.
Ook de mentale kant speelt een rol. Het urenlang opgesloten zitten in een kleine ruimte, zonder veel afleiding en beweging, kan stress opleveren. Je lichaam en geest ervaren dus meerdere vormen van belasting tijdens een lange vlucht.
Voorbereiding voor vertrek
Fit aankomen in Namibië begint al voor je het vliegtuig instapt. Een goede nachtrust in de dagen voorafgaand aan de reis helpt om je weerstand op peil te houden. Zorg ook dat je niet met haast of stress naar de luchthaven vertrekt. Een ontspannen begin scheelt veel in hoe je je voelt tijdens de vlucht. Dus zorg dat je ruim op tijd aanwezig bent. Neem een trein eerder of laat je taxi naar de luchthaven ruim op tijd komen.
Het is verstandig om comfortabele kleding te dragen die niet knelt. Losse, ademende stoffen zijn ideaal, omdat je lichaam dan minder last heeft van de beperkte bewegingsvrijheid in het vliegtuig. Ook goede schoenen die je gemakkelijk kunt uittrekken of verstellen, maken het eenvoudiger om je benen af en toe te bewegen.
Vergeet niet om al voor vertrek voldoende water te drinken en matig te zijn met alcohol en koffie. Daarmee creëer je een voorsprong, want je lichaam zal in de lucht extra vocht verliezen.
Tips voor tijdens de vlucht
Een van de grootste uitdagingen tijdens een lange vlucht is het gebrek aan beweging. Toch zijn er manieren om je bloedsomloop op gang te houden. Probeer elk uur even op te staan en een stukje door het gangpad te lopen. Dat lijkt weinig, maar het maakt een groot verschil voor je benen.
Ook op je stoel kun je kleine oefeningen doen. Draai je enkels rond, beweeg je tenen en span regelmatig je kuitspieren aan. Deze eenvoudige bewegingen stimuleren de doorbloeding en verminderen de kans op stijfheid of zelfs trombose. Als je de mogelijkheid hebt, kun je ook wat rek- en strekoefeningen doen in de buurt van de toiletten.
Het dragen van speciale reiskousen kan bovendien helpen om de doorstroming van het bloed te verbeteren. Ze geven lichte druk op je benen waardoor de kans op zwelling kleiner wordt.
Voeding en drinken
Wat je eet en drinkt tijdens de vlucht heeft direct invloed op hoe fit je je voelt bij aankomst. Het cabineklimaat maakt je sneller dorstig, dus water is de beste keuze. Probeer regelmatig kleine slokjes te nemen in plaats van af en toe een groot glas, zodat je lichaam het vocht beter opneemt. Alcohol en cafeïne werken juist uitdrogend. Een glaasje wijn of een kop koffie kan verleidelijk zijn, maar beperk het zoveel mogelijk als je fit wilt aankomen. Kies als alternatief voor water liever voor kruidenthee of vruchtensap.
Qua voeding is het verstandig om licht verteerbaar te eten. Zware maaltijden vertragen je spijsvertering, wat ongemakkelijk kan zijn tijdens urenlang zitten. Groenten, fruit en noten zijn goede keuzes, omdat ze je energie geven zonder je maag te belasten.
Slaap en ontspanning
Slapen in een vliegtuig is voor de meeste reizigers lastig, maar het loont de moeite om het toch te proberen. Een nekkussen en een oogmasker kunnen net dat beetje extra comfort bieden om in slaap te vallen. Ook het dempen van geluid met oordoppen of een koptelefoon helpt om je af te sluiten van je omgeving. Dit soort attributen kun je bij reisartikelen.nl kopen.
Als slapen niet lukt, is het belangrijk dat je toch ontspant. Luister naar rustige muziek, lees een boek of doe ademhalingsoefeningen. Je geest tot rust brengen is bijna net zo waardevol als slapen. Het vermindert stress en geeft je lichaam de kans om te herstellen.
Opladen na de landing
Zelfs met de beste voorbereiding voel je je na een lange vlucht vaak wat vermoeid. Gelukkig herstel je meestal snel zodra je in Namibië bent. Een goede tip is om na aankomst meteen in het ritme van de lokale tijd te komen. Dat betekent dat je probeert wakker te blijven tot het avond is, ook al ben je moe. Op die manier kom je zo snel mogelijk in het ritme.
Frisse lucht doet wonderen. Probeer daarom direct na aankomst een korte wandeling te maken. Het zonlicht, en dat is er in Namibië meestal in overvloed, helpt je biologische klok zich aan te passen en geeft je bovendien nieuwe energie. Drink veel water en neem een lichte maaltijd om je spijsvertering weer op gang te helpen.
Geef jezelf de eerste dag de ruimte om rustig te acclimatiseren. Plan geen extreem druk programma maar gun je lichaam tijd om bij te komen. Een halve dagtocht door Windhoek bijvoorbeeld. Je zult merken dat je al snel de energie vindt om volop te genieten van al het moois dat Namibië te bieden heeft.
Klaar om Namibië te ontdekken
Een reis naar Namibië is een ervaring die je niet snel vergeet. Van de uitgestrekte woestijnen en de rotsformaties van Spitzkoppe tot de safari’s in Etosha en de kustlijn bij Swakopmund: er wacht je een avontuur dat al je zintuigen prikkelt. Door tijdens de vlucht aandacht te besteden aan je welzijn, zorg je dat je bij aankomst niet alleen met je ogen, maar met je hele lichaam klaar bent om dat avontuur aan te gaan.
Het geheim is eenvoudig: hydrateer, beweeg, ontspan en pas je zo snel mogelijk aan aan het lokale ritme. Daarmee leg je de basis voor een reis die je fit en vol energie beleeft. Namibië verdient immers je volledige aandacht en vitaliteit, zodat je elk moment ten volle kunt ervaren.
Namibië ontdekken? Hier zijn wat leuke opties:
Rondreis Namibië
De beste manier om na je lange vlucht optimaal Namibië te verkennen is door een self-drive Namibië te maken. Die duurt meestal 2 tot 3 weken. Je kunt ook kiezen voor een georganiseerde reis. Hieronder geven we enkele opties. Veel meer opties voor een onvergetelijke self-drive in Namibië vind je op de website van SafariBookings.com (waar ze meer dan alleen safari’s hebben).
Voorbeelden van safari's in Namibië
Ga goed voorbereid op vakantie naar Namibië
Ga je de reis van je leven maken en genieten van de ongeëvenaarde schoonheid van Namibië? Niet alleen de vlucht moet je goed voorbereiden, ook de reis zelf. Dat scheelt namelijk stress en teleurstellingen ter plaatse. Regel dus tijdig het visum voor Namibië, dat sinds april 2025 benodigd is voor Nederlanders en Belgen. Zorg ook voor de juiste (dekking van je) reisverzekering. Let erop dat je werelddekking hebt en zorg dat je qua bedrag niet onderverzekerd bent. Ook een annuleringsverzekering is verstandig. Daarnaast is het slim om alvast van te voren te beschikken over contant geld. Je kunt namelijk niet altijd met creditcards betalen. Zuid-Afrikaanse randen zijn een wettig betaalmiddel in Namibië. Deze kun je bij GWK Travelex bestellen.
Last but not least: Check ook altijd even het reisadvies voor Namibië en welk weer je kunt verwachten in de periode dat jij naar Namibië afreist.
